임산부 영양제 언제 얼마나 복용해야 할까요? 엽산, 비타민D, 오메가3, 철분제

✔ 임산부 영양제

임신 준비 기간부터 먹어야 하는 엽산을 시작으로 임신을 하면 시기별로 먹어야 하는 영양제의 종류가 다양한데요.

언제 어떤 영양제를 용량은 얼마큼 복용해야 할까요?

오늘은 임산부가 복용해야 하는 영양제에 대해 정리해 보려고 합니다! 광고 X

 

작성자는 전문가가 아닌 일반인으로 인터넷검색과 유튜브, 커뮤티니 등을 통해 얻은 정보를 토대로 정리한 내용임을 알려드립니다. 시간이 없으신 분들은 하단 정리한 표를 참고해 주세요!

 

---

🔴엽산

엽산은 임신준비기간부터 챙겨 먹어야 할 영양제인데요. 임신을 준비하기 시작하는 즉시 예비엄마와 아빠가 함께 섭취하면 됩니다. 

 

역할 : 엽산은 신경관의 선천적 결함과 신체 이상을 예방하고, 기형아 출생확률을 낮춰주며 태아의 세포분열과 성장에 중요한 역할을 합니다.

복용시기 : 임신준비기간부터 임신 12주~14주까지 섭취를 하시는데요. 임신준비기간부터 임신 전 기간 동안 섭취해도 된다고 합니다.

복용량 : 임신 전 권장 복용량은 400mg이며 임신 후 권장 복용량은 800mg이에요. 수유 시에는 550mg

빈속 공복에 섭취해야 흡수율이 높아서 아침 기상 후 공복에 드시는 게 좋으며 비타민D와 함께 섭취해야 좋다고 합니다.

권장량보다 많이 섭취해도 소변으로 배출되기 때문에 권장량 이상 섭취해도 괜찮습니다. 

 

유기가공식품인증(유기농 제품) 마크가 있는 제품, 화학첨가물이 없는 제품으로 선택해야 하며 합성엽산보다는 활성형 엽산으로 먹는 게 좋습니다.

임신확인 후 임산부 등록을 위해 보건소를 방문했더니 엽산을 받았고, 친구에게 선물로도 받았는데요.

보건소에서 주는 엽산은 합성엽산이라서 저는 별도로 구매해서 활성형 엽산으로 복용했습니다.

14주 이후에도 복용하던 엽산이 남아서 저는 남은 엽산 다 먹을 때까지 쭉 먹었습니다.

 

🟠비타민D

비타민D는 일반 성인들도 부족한 경우가 많아 주사를 맞거나 별도로 비타민D를 복용하는데요.

식약처에서 권장하는 성인 1일 섭취량은 400IU~2,000IU입니다. 고함량 비타민D를 섭취하면 오히려 부작용을 유발할 수 있으니 권장량을 섭취하는 게 좋습니다.

 

역할 : 임신 첫 단계에서 착상과 배아분비 조절을 합니다. 이후 뼈, 치아의 형성과 유지에 도움을 주며 조산의 위험을 줄여주는 역할을 해요. 임신성 당뇨와 임신중독증 위험을 감소시켜 주기도 합니다.

복용시기 : 비타민D는 임신준비기간부터 임신 전기 간, 출산 후 3개월까지(수유기) 복용하시면 됩니다.

복용량 : 2000IU이며 검사를 해서 수치가 심하게 부족한 경우에는 의사와 상담 후 4000IU를 복용하기도 합니다.

비타민D는 식사 중간이나 식후에 섭취해야 흡수율이 높습니다. 공복에 복용할 경우 흡수율이 낮아진다고 해요.

 

비타민D는 흡수율이 높은 비타민D3, 無화학첨가물,  농약, 화학비료를 사용하지 않은 유기농 제품, 자연유래 비타민제품을 선택하는 게 좋습니다.

계획 임신이었던 저는 보건소에서 임신 전 검사를 받았는데 비타민D 수치가 많이 낮게 나와서 바로 비타민D를 먹기 시작했어요. 저녁식후 취침 전에 복용했고, 비타민D 복용을 시작하고 6개월 후 임신이 되었어요.

임신 확인 후 초기 검사에서 비타민D 수치는 정상이었습니다.

피검사로 알 수 있으니 임신 계획 중이시라면 관할 보건소에서 검사해 보시는 것을 추천드립니다.

 

🟡유산균

 

역할 : 장내 유익균증식 및 유해균 억제에 도움. 장내 미생물 균형 유지역할. 원활환 배변활동에 도움.

복용시기 : 임신 전 기간 동안

 

저는 입덧이 심해서 입덧약을 꽤 오랫동안 먹었는데요. 입덧약의 부작용 중 하나가 '변비'라고 합니다. 그리고 철분제도 변비를 유발하며 많은 임산부들이 변비가 있다고 해요. 그래서 장 유산균을 복용하고 있습니다.

장 유산균은 아침 공복에 복용해야 유산균이 장까지 살아서 도달할 확률이 높다고 해요.

無화학첨가물, 식물성캡슐, 보장균수가 많은 제품, 식약처 인증제품을 선택하는 게 좋습니다.

유산균과 철분 모두 공복에 섭취해야 흡수가 잘 되지만 유산균과 철분을 함께 복용할 경우 철분 흡수가 방해될 수 있으니 최소 3시간 이상 간격을 두고 섭취하는 게 좋습니다.

 

저는 질 유산균은 복용하고 있지 않지만 질유산균을 따로 복용하시는 분들도 많더라고요.

질유산균은 임신 중 질염과 기타 질환을 예방하고, 질 내 유익한 균의 번식을 돕고 산성을 유지해 질 환경을 건강하게 합니다. 자연분만 시 태아가 세상에 나올 때 질내 유익한 균을 먼저 만나 면역력을 높인다고 해요.

 

질유산균은 투입균수가 아닌 보장균수가 많은 제품, 無화학첨가물, 질내 유익균증식 식약처 인증받은 제품을 선택하시는 게 좋습니다.

 

 

🟢오메가 3

 

역할 : 태아의 뇌 발달, 성장발달에 도움을 주며 조산을 예방하고, 임산부의 혈액순환과 혈중 콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다. 산후 우울증과 건망증 예방 효과도 있습니다.

복용시기 : 임신 16주~36까지 섭취를 권장하고 있습니다.

복용량 : 오메가 3 권장 섭취량은 1일 500mg 이상이에요. 36주 이후에는 출산 중 지혈이 잘 안 될 수 있어서 의사와 상담 후 섭취여부를 결정하면 됩니다.

지용성인 오메가 3은 식후 섭취해야 흡수율이 높으며 아침보다는 저녁에 섭취하는 것이 세포재생, 항산화 효과를 높인다고 해요.

 

오메가 3은 식물성 RTG 초임계 추출, 식물성 캡슐로 된 제품을 선택하시는 게 좋습니다.

 

🔵철분제

 

역할 : 저체중아 출산 예방과 임신성 빈혈에 도움을 줍니다. 태아의 정상적인 발달에 반드시 필요한 영양소로 철분이 부족해 빈혈이 생기면 산소와 영양소가 태아에게 제대로 전달되지 못해 발육의 문제가 생길 수 있습니다. 산모가 철분이 부족한 경우 아이의 인지능력에도 영향을 준다고 해요.

복용시기 : 임신 16주부터 출산 후 3개월까지 복용. 수유하는 기간에도 섭취.

복용량 : 1일 기준 성인은 10~14mg, 임산부의 경우 14~24g

 

비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아 오렌지주스와 같이 드시는 분들이 많은데요.

일반 오렌지주스는 당이 많아 저는 임산부용 오렌지주스를 구입해서 같이 먹고 있습니다.

 

철분제도 화학첨가물이 없는 제품으로 선택해야 하며 흡수율을 높이는 자연유래 유산균배양물에서 추출한 비동물성 비헴철 제품을 선택하는 게 좋다고 해요.

비타민D가 함유되어 있는 제품을 선택하거나 비타민D와 함께 섭취하면 효과가 더 좋습니다.

유산균과 함께 복용하면 철분 흡수에 방해가 될 수 있으니 최소 3시간 이상 간격을 두고 섭취해 주세요.

대부분 16주부터 복용하시는데 저는 20주부터 먹기 시작했어요. 보건소에서 제공받은 철분제를 복용하고 있습니다.

입덧이 심한 편인데 철분제가 입덧을 유발할 수 있다고 해서 의사 선생님이 20주부터 먹으라고 하시더라고요.

17주 정도부터 입덧이 나아지기 시작했고, 철분제를 복용하고 살짝 속이 안 좋기는 한데 참을만한 정도입니다.

액상형 철분제도 있으니 본인의 몸상태에 맞게 선택하시면 될 것 같아요.

 

🟣칼슘제

 

역할 : 칼슘은 신경, 근육 조직 기능이 발달하는데 도움을 주며 태아의 뼈와 치아 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 산모의 골다공증 예방, 임신중독증 예방에도 도움을 줍니다.

복용시기 : 임신 20주~ 출산 후 3개월까지. 수유하는 기간 동안 섭취.

복용량 : 임신 25주까지는 700mg, 25주 이후에는 1,000mg~1,200mg

 

칼슘제는 비타민D, 마그네슘과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지며 철분제와 칼슘제는 서로 흡수를 방해하기 때문에 시간차를 두고 섭취하는 게 좋습니다. 철분제를 복용 후 칼슘제는 최소 2시간~4시간 간격으로 섭취하면 됩니다. 

칼슘제는 저녁에 복용할 경우 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

칼슘제를 검색하면 비타민D가 함유된 칼슘제가 많으니 확인 후 구매하시는 게 좋겠습니다.

 

칼슘제 역시 화학첨가물이 없는 제품이어야 하며 어골칼슘(FFB표기 확인), 흡수가 잘 되는 비소성 칼슘, 건강기능식품 식약처 인증제품을 고르시는 게 좋습니다. 

 

---

✔ 같이 복용하면 흡수를 방해하는 영양제가 있어서 복용시간을 잘 조절해 드셔야겠습니다.!

모두 건강하게 순산하시길 바랍니다.😍